女性在中年时期会经历一个重要的生理过渡阶段——围绝经期，这是从生育期迈向老年期的自然过程。这一阶段伴随着卵巢功能的逐渐衰退，激素水平的变化会引发身心的一系列调整。理解这一过程的本质，并采取科学的应对措施，可以帮助女性平稳度过这一特殊时期，维持健康与活力。

一、围绝经期的定义与分期

1.1 从“更年期”到“围绝经期”

围绝经期（Perimenopausal Period）是指女性绝经前后的一段时期，通常从45岁左右开始，持续至最后一次月经后的一年。世界卫生组织（WHO）将其定义为“卵巢功能衰退的征兆开始出现，直至绝经后一年”的生理阶段。过去常使用的“更年期”一词，现已逐渐被更专业的“围绝经期”替代，以更准确地这一过渡期的复杂性。

1.2 分期与时间跨度

二、围绝经期的生理变化与核心表现

2.1 卵巢功能衰退与激素波动

围绝经期的核心变化是卵巢中卵泡数量减少，导致雌激素和孕激素水平显著下降。这一过程会引发：

2.2 身体系统的连锁反应

2.3 心理与情绪波动

约30%-50%的女性会出现焦虑、抑郁、失眠或记忆力减退，这与激素变化和社会角色压力双重相关。

三、科学应对围绝经期的实用策略

3.1 生活方式调整：从日常细节入手

3.2 医学干预：个体化治疗选择

3.3 心理健康管理：打破“污名化”认知

四、常见误区与澄清

4.1 “更年期等于绝经”？

绝经是月经永久停止的节点，而围绝经期涵盖绝经前后数年的过渡过程，包含更广泛的身心变化。

4.2 “激素治疗一定致癌”？

短期低剂量HRT对60岁以下女性益处大于风险，需结合个体病史评估。

4.3 “症状轻微无需干预”？

即使无明显不适，也应通过体检监测骨密度、血脂等指标，预防远期疾病。

五、拥抱生命的新阶段

围绝经期是女性生命周期的自然篇章，而非疾病。通过科学认知、主动管理和社会支持，女性可以减轻症状困扰，甚至将这一时期转化为自我重塑的契机。正如北欧国家倡导的理念——“生命第二春”，这一阶段可以是探索新爱好、提升健康素养的起点。

（全文约2200字）

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