月经是女性生理周期的重要阶段，合理的饮食调理不仅能缓解不适，还能帮助补气血、增强体质。许多女性在经期会出现乏力、痛经、情绪波动等问题，这与激素变化、营养流失密切相关。科学的饮食搭配可针对月经周期的三个阶段（经前期、经期、经后期）进行调理，从根源上改善气血状态。

一、经前期（黄体期）：缓解经前综合征，储备营养

典型症状：情绪焦虑、胀痛、水肿、头痛、食欲亢进。

生理特点：雌激素和孕激素水平波动，体内镁、B族维生素消耗增加，易出现代谢紊乱和炎症反应。

饮食调理重点

1. 补充镁和B族维生素

2. 抗炎饮食

3. 稳定血糖

二、经期（行经期）：补血养气，缓解不适

典型症状：经血量多/少、痛经、腰酸、畏寒。

生理特点：子宫内膜脱落导致铁、蛋白质流失，盆腔充血易引发痛经。

饮食调理重点

1. 补铁补血

2. 温经散寒

3. 舒缓痛经

三、经后期（卵泡期）：修复身体，增强体质

典型症状：疲劳、面色苍白、免疫力下降。

生理特点：子宫内膜修复期，需补充蛋白质和抗氧化物质以促进细胞再生。

饮食调理重点

1. 高蛋白饮食

2. 滋阴养血

3. 增强免疫力

四、特殊人群注意事项

1. 贫血女性：经后重点补充铁和叶酸，可增加鸭血、红苋菜摄入，必要时咨询医生补充铁剂。

2. 痛经严重者：避免乳制品（如芝士、奶油），因酪蛋白可能加剧炎症。

3. 孕妇及哺乳期：避免活血食材（如当归、红花），需在医生指导下调整饮食。

行动建议

1. 记录月经周期：使用APP记录症状和饮食，针对性调整营养方案。

2. 何时就医：若经血量过大（每小时浸透一片卫生巾）、痛经影响生活，需排查子宫肌瘤或内分泌疾病。

3. 日常调理：经期避免剧烈运动，可选择瑜伽或散步促进血液循环。

通过三个阶段科学搭配饮食，女性不仅能缓解经期不适，还能从根源上改善气血状态，提升整体健康水平。记住，身体的声音最真实，个性化的调整比固定食谱更重要。