随着生活水平的提高和健康意识的增强，保健品逐渐成为现代人生活中的重要选择。面对市场上琳琅满目的产品、真假难辨的宣传以及不同人群的特殊需求，如何科学选择、正确使用保健品成为公众亟待解决的难题。本文将从基础认知、选购策略到科学使用三个维度，为消费者提供实用指南。

一、保健品的基础认知：功能与局限

保健品本质是食品的特殊类别，其核心功能为补充营养或调节机体功能，例如补充钙铁锌等矿物质、辅助降血脂或增强免疫力。根据《食品安全国家标准》，所有合法保健品需在外包装标注“蓝帽子”标识及批准文号（如“国食健字G”或“食健备J”），并明确标注“本品不能代替药物”。

需警惕的是，部分产品通过模糊“保健品”与“药品”的界限误导消费者。例如，声称“治疗糖尿病”“抗癌”等功效的保健品均属违规宣传。保健品虽能辅助健康管理，但其效果需长期坚持并结合饮食、运动等生活方式调整。

二、科学选购指南：五步法避免踩坑

1. 明确需求，个性化选择

不同人群的保健品需求差异显著：

2. 验证资质，识别“蓝帽子”

通过国家市场监管总局官网查询产品批准文号，确保其通过安全性及功能性审查。例如，某钙片的批准文号为“国食健字G2023XXXX”，输入后若显示“未找到记录”则可能为假冒产品。

3. 成分解析，规避风险

阅读配料表时需关注两点：

4. 渠道筛选，远离陷阱

优先选择医院药房、正规电商平台或品牌直营店。避免通过朋友圈、线下讲座等非正规渠道购买，此类场景常伴随“包治百病”“无效退款”等夸大宣传。

5. 理性看待广告，拒绝“神话”

若产品宣称“快速起效”“根治疾病”或使用科研机构名义背书，需保持警惕。合法保健食品广告必须标注“保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病”。

三、科学使用与风险防控

1. 剂量与用法：遵循“适度原则”

2. 特殊人群注意事项

3. 不良反应与应对

若出现腹泻、皮疹等不适，应立即停用并就医。例如，奥利司他可能引发脂肪泻，需同时补充脂溶性维生素；某些中草药类保健品可能与抗凝药物发生相互作用。

四、健康管理的核心：超越保健品

保健品仅是健康管理的辅助手段。世界卫生组织指出，均衡饮食（如地中海饮食模式）、规律运动（每周150分钟中等强度有氧运动）及心理调节可覆盖70%以上的健康需求。例如，补充维生素D的同时每日晒太阳10-15分钟，效果优于单一依赖补剂。

行动建议：三步构建科学消费观

1. 咨询专业人士：购买前通过医院营养科或注册营养师评估个体需求；

2. 定期监测效果：每3个月检查血糖、肝功能等指标，评估保健品对身体的综合影响；

3. 维权意识：保留购买凭证，若发现虚假宣传可向12315平台投诉。

健康是长期积累的结果，保健品的选择需建立在科学认知与理性判断之上。通过本文的指南，希望消费者能拨开市场迷雾，在守护健康的道路上走得更加稳健。