月经是女性生殖健康的“镜子”，但关于它的疑惑却从未停止：“月经来3天正常吗？为什么这次持续了7天？”“周期突然变短是不是早衰的征兆？”这些问题背后，是女性对身体信号的本能关注。科学数据显示，约78%的女性一生中至少经历过一次月经周期异常，但其中仅30%会主动就医。理解月经的正常规律，不仅是自我健康管理的基础，更是预防疾病的重要防线。

一、月经周期的科学定义：从生理机制到健康标准

月经周期是子宫内膜在激素调控下周期性脱落的过程，分为卵泡期、排卵期、黄体期、月经期四个阶段。每个阶段的激素水平（如雌激素、孕酮）变化直接影响月经表现：

正常月经的四大核心指标（表1）：

| 指标 | 正常范围 | 异常警示 |

|-|-|--|

| 周期天数 | 21-35天（波动≤7天） | ＜21天或＞35天，或波动＞7天 |

| 经期天数 | 2-7天 | ＜2天或＞7天 |

| 经血量 | 20-80ml（约湿透10-20片日用卫生巾） | 需每小时更换卫生巾或出现贫血症状 |

| 经血特征 | 暗红色，偶有血块 | 黑色、橙色、灰白色或持续凝血块 |

二、周期异常的三大预警信号与潜在病因

1. 经期过短（＜3天）或突然缩短

2. 经期延长（＞7天）或淋漓不尽

3. 周期不规律（波动＞7天）

案例警示：一名32岁女性因经期延长至10天就诊，超声发现子宫黏膜下肌瘤，经宫腔镜切除后周期恢复。

三、居家监测与专业诊疗的黄金法则

1. 自我记录工具

2. 就医指征（符合任一条件需及时就诊）

3. 诊断流程（图2）：

症状评估 → 基础检查（血常规、性激素六项） → 影像学（超声/MRI） → 必要时宫腔镜

四、从生活方式到医学干预的全面管理

1. 饮食调整

2. 运动处方

3. 医疗干预

特殊人群注意：

五、长效健康策略：建立月经认知的“生命档案”

建议每位女性从初潮开始建立月经档案，记录周期、症状、用药史。一项追踪10年的研究显示，持续记录者妇科疾病早诊率提高62%。当月经成为健康的“动态数据”，我们便掌握了预防疾病的主动权。