月经是女性健康的晴雨表，其周期、经血量的异常往往提示着体内气血失衡或脏腑功能失调。据统计，约80%的女性一生中会经历不同程度的月经紊乱。中医认为“女子以血为本”，通过饮食调理可有效改善气血运行状态，本文结合传统医学理论与现代营养学，系统梳理适合不同体质人群的食疗方案。

一、月经不调的核心病机与辨识要点

月经不调主要表现为周期异常（提前、延后或紊乱）、经量异常（过多或过少）及伴随症状（痛经、血块等）。从中医角度看，其核心病机可分为三类：

1. 气血亏虚型：经色淡红、质稀，常伴面色苍白、头晕乏力，舌淡苔薄。

2. 寒凝血瘀型：经血暗紫有块，小腹冷痛拒按，遇热缓解，舌质紫黯。

3. 肝郁气滞型：经前胀痛，周期紊乱，情绪波动明显，舌边有瘀点。

二、经典食疗方解析与实操指南

（一）基础调理方——平衡气血的黄金组合

1. 五红汤

2. 四物补血汤

（二）对症调理方——靶向解决特定问题

1. 痛经调理组方

2. 周期紊乱调理组方

（三）体质强化方——构建内在平衡系统

1. 脾虚湿阻型

2. 阳虚宫寒型

三、食疗实践中的关键细节

1. 服用时机：补血类宜经后服用，活血类需经前使用，调理周期类药物需持续1-3个月经周期。

2. 配伍禁忌：服用当归期间忌食白萝卜；阿胶类补品感冒发热时需停用。

3. 增效技巧：

四、特殊人群的个性化调整

1. 青春期少女：侧重健脾益肾，推荐黑豆核桃露（黑豆50g、核桃仁30g、糯米20g破壁机制作）。

2. 围绝经期女性：加入安神元素，如酸枣仁10g、百合15g配伍常规补血方。

3. 术后恢复期：加强营养密度，推荐黄芪当归乌鸡汤（加入党参15g、干贝5粒提升鲜味）。

五、警示信号与就医指征

当出现以下情况时需立即就医：

执行建议：

1. 建立月经日记，记录周期、经量及饮食干预效果。

2. 食疗3个月未见改善者需进行激素六项、B超等医学检查。

3. 配合艾灸关元、三阴交等穴位（每日15分钟）可提升调理效果。

通过科学配伍的食疗方案，配合规律作息与情绪管理，约60%的功能性月经失调可在3个月内得到显著改善。需谨记“三分治七分养”的中医智慧，让食物成为守护女性健康的第一道防线。